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Antiglykämische Lebensmittel: Liste und Eigenschaften


Antiglykämische LebensmittelDiejenigen, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen, wenn Sie an Diabetes leiden, sind mir auch willkommen, wenn wir das Gewicht unter Kontrolle halten wollen. Es gibt tatsächlich Lebensmittel, die den Blutzucker erhöhen und zusammen mit übermäßig konsumierten Kohlenhydraten dazu beitragen können unerwünschte Gewichtszunahme.

Auch wenn wir nicht zu denen gehören, die Probleme mit ihrer Silhouette haben, informieren Sie uns besser darüber Antiglykämische Lebensmittel weil Blutzuckerspitzen schlecht für die Bauchspeicheldrüse sind und den Stoffwechsel verlangsamen. Ohne vom glykämischen Index besessen zu sein, sollten Sie besser wissen, welche Zutaten wir in der Küche verwenden gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und den Blutzucker unter Kontrolle zu halten.

Antiglykämische Lebensmittel: Was sie sind

Dort sind einige Antiglykämische Lebensmittel Das darf in unserer Ernährung absolut nicht fehlen. Lassen Sie uns mindestens drei identifizieren, die stabil aufgenommen werden sollen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, Sie werden sehen, dass sie lecker sind. Als die LachsZum Beispiel reich an Omega 3, ausgezeichnet zur Vorbeugung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Für Vegetarier gibt es auch i Hülsenfrüchte, die glykämische Spitzen verhindern, aber diejenigen, die Fleisch essen, sollten es nicht beseitigen, in der Tat ist das weiße gut für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und ist fettarm. Orange ist eine Farbe, die gut dazu passt Antiglykämische Lebensmittel da finden wir es beide mit dem Kürbis, beide mit Orangen, die Diabetes, Arteriosklerose und Verstopfung vorbeugen.

Ein weiteres empfohlenes Essen ist es Joghurt, weil es Enzyme enthält, die die Produktion von Glukose und Cholesterin regulieren. Diejenigen, die durstig sind, können grünen oder schwarzen Tee trinken, die beide zur Gewichtsreduktion empfohlen werden, während wir unter den Gewürzen finden Antiglykämische Lebensmittel Zimt, in der Lage, Insulin effizienter zu machen, und Kurkuma, ideal für Typ-2-Diabetes mellitus. Der anti-glykämische Verband schlechthin ist gut Olivenöl.

Antiglykämische Lebensmittel: Eigenschaften

Das erkennen Antiglykämische Lebensmittel Sie müssen verstehen, was unter glykämischem Index (GI) zu verstehen ist. Dieser Wert repräsentiert die Fähigkeit von Kohlenhydraten, die in Lebensmitteln enthalten sind, den Blutzucker zu erhöhen, was wiederum die Menge an Glukose anzeigt, die im Blut vorhanden ist. Beim Fasten beträgt der Blutzucker etwa 1 g Glukose pro Liter Blut. DAS Kohlenhydrate Mit einem hohen glykämischen Index sind sie besser verdaulich, aber für unsere Gesundheit ist es besser, sie zu wählen Integral.

Zusätzlich zu Antiglykämische LebensmittelKlassiker sollten auch als solche betrachtet werden, die sofort keine Wirkung haben auf lange Sicht beeinflussen sie den Blutzucker, wie fetthaltige oder proteinreiche Lebensmittel. Zusätzlich zu denen, die an Diabetes leiden, ist der Blutzucker auch wichtig für diejenigen, die ein gesundes Gewicht halten möchten. Er tritt nach der Verdauung auf und induziert tatsächlich die Insulinsekretion, die mit dem Gewichtszunahmeprozess verbunden ist.

Antiglykämische Lebensmittel: Liste

Hier sind drei Listen zum Aufhängen in der Küche. Das von antiglykämischen Lebensmitteln, das heißt mit a niedriger glykämischer Index: Pflaume, Birne, Joghurt, fettarme Milch, Sojamilch, gekochte Bohnen, Apfel, Linsen, Fruktose, Vollkornprodukte. Diese sollen oft konsumiert werden, besser um stattdessen Lebensmittel zu vermeiden hoher glykämischer Index: Weißbrot, Cornflakes, Honig, Ofenkartoffeln, Cracker, Arborio-Reis, Saccharosezucker.

Ananas, Spaghetti, Banane, Kiwi, Mango, Roggenbrot, Makkaroni, Karotten, Trauben, Orange sind Lebensmittel mit einem durchschnittlicher glykämischer Index, so können wir sie aber in bescheidenen Mengen essen.

Antiglykämische Lebensmittel: Rezepte

Siehe die vollständige Liste von Antiglykämische Lebensmittel es kann mit Vergnügen festgestellt werden, dass es nicht schwierig ist, Rezepte zu finden, die sie enthalten und gleichzeitig lecker und lecker sind.

Bevor wir mit dem Kochen beginnen, ist es besser zu wissen, dass es auch Lebensmittel gibt, die zusammen mit solchen mit niedrigem GI dazu beitragen, den Blutzucker auf einem normalen Niveau zu halten. Das wasserlösliche Fasernzum Beispiel aber auch proteinreiche Lebensmittel. Wer nicht sehr kreativ ist, kann stöbern "Vanille-Diabetes: Alternative süße Rezepte mit niedrigem glykämischen Index für Lebensmittelunverträglichkeiten und kalorienarme Diäten ".

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