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Wie man Folsäure nimmt


Wie man Folsäure einnimmt: Lebensmittel, die Vitamin B9 enthalten, und ein leckeres Rezept, um Folsäure aufzufüllen, wenn Sie Mangel haben, schwanger sind oder stillen.

Wie man Vitamin B9 einnimmt und was sind die Lebensmittel, die es enthalten. Hier ist der Informationsleitfaden zu Vitamin B9 mit einem Rezept, mit dem Sie Ihren täglichen Folsäurebedarf decken können.

Wie man Folsäure nimmt:Lebensmittel, die Vitamin B9 enthalten

Zumnimm Folsäure Es ist ratsam, Obst und Gemüse der Saison zu konsumieren, vorzugsweise frisch (daher nur auf dem Feld gepflückt). Natürlich hat nicht jeder das Glück, einen kleinen Garten außerhalb des Hauses zu haben, aber wir können uns an kleine Bauern wenden, um immer für frisches Gemüse zu sorgen und nicht von der Theke oder vom Kühlschrank im Supermarkt.

Die Kochmethode kann auch einen Unterschied machen: Kochen Sie Lebensmittel mit etwas Wasser (gedämpft oder schnell gedünstet) und verwenden Sie das Kochwasser des Gemüses, um Brühen, Suppen, Suppen und Bechamel zuzubereiten.

Lebensmittel, die Folsäure, Vitamin B9 enthalten

Die Symptome eines Folsäuremangels sind unterschiedlich und reichen von Erschöpfung bis zu chronischer Müdigkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Haarausfall ... Folsäuremangel ist sehr häufig bei Menschen, die wenig Obst und Gemüse konsumieren. Hier ist die Liste der Lebensmittel, die in die tägliche Ernährung zur Einnahme von Folsäure integriert werden sollen.

Die angegebenen Werte sind in Mikrogramm angegeben und beziehen sich auf 100 g Produkt.

  • Bierhefe, 2022 µg
  • Breitblättriger Salat, 1700 µg
  • Augenbohnen, 440 µg
  • Weizenkeim, 305 µg
  • Soja, 225
  • Spanische Bohnen, 180 µg
  • Kichererbsen, 125 µg
  • Spargel, 110 ug
  • Walnüsse, 77 ug
  • Frischer Spinat 75 µg
  • Kohl, 70 ug
  • Haselnüsse, 65 µg
  • Rüben, 60 µg
  • Brokkoli, 53 ug
  • Rosenkohl, 49 µg
  • Mandeln, 45 µg
  • Linsen, 40 ug
  • Vollkornmehl, 38 µg
  • Hafermehl, 33 µg
  • Getrocknete Feigen, 32 µg
  • Daten, 25 µg
  • Blaubeeren, 14 ug

Folsäure, Bierhefe und Haare

Wie in der vorherigen Tabelle zu sehen ist, ist die Hefe ist ein folsäurereiches Lebensmittel. Die regelmäßige Einnahme von Bierhefe (5 Tabletten pro Tag oder 2 Teelöffel Tee bei Backpulver) kann in potenziell riskanten Situationen hilfreich sein. Dank des hohen Folsäuregehalts ist Bierhefe auch gut für das Haar! Bierhefe fördert dank ihres Folsäuregehalts das Haarwachstum.

Folsäurepräparate

Es gibt keinen Mangel an Folsäurepräparaten auf dem Markt. Wenn Sie jedoch einen Vitamin-B9-Mangel vermuten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, anstatt auf DIY zu setzen.

Folsäurepräparate sind auf dem Markt leicht zu finden und auch billig. Um beim Kauf zu sparen (und nicht an Qualität zu sparen), können Sie den Online-Kauf nutzen: Bei Amazon wird eine Flasche mit 120 Tabletten à 350 Stück zum Preis von 8,18 Euro mit kostenlosen Versandkosten angeboten. Für alle Informationen lade ich Sie ein, die zu lesen Produktspezifikationen.

Warnung! Die Ergänzung wurde für schwangere Frauen oder stillende Mütter entwickelt. Wenn Sie einen geringeren Vitamin B9-Bedarf haben, wählen Sie eine niedrigere Dosierung.

Geschmackvolles Rezept für die Einnahme von Folsäure

Um Ihnen im Recht zu helfen Aufnahme von FolsäureSie bieten Ihnen ein sehr leckeres Rezept, mit dem Sie den täglichen Bedarf von übernehmen können Vitamin B9 mit einer einzigen Mahlzeit.

Es ist eine Sauce, bei der Rohstoffe verwendet werden. Dieser einfache Trick verursacht eine Platte von 80 g mit dieser Sauce gewürzte Nudeln enthalten über 250 mg Folsäure.

Zutaten für 4 Personen.

  • 320 g Linguine
  • 3 Esslöffel Bierhefepulver
  • 100 g geschälte Walnüsse
  • 50 g Petersilie
  • 1 Knoblauchzehe
  • 3 Esslöffel natives Olivenöl extra.

Dieses Gewürz ist ein rohes Pesto aus Walnuss und Petersilie, angereichert mit pulverisierter Bierhefe. So gehen Sie vor:

  1. Während die Nudeln kochen, geben Sie alle Zutaten in den Mixer, nämlich Bierhefe, Nüsse, Petersilie, Knoblauch und schließlich das Öl.
  2. Lassen Sie den Mixer laufen und holen Sie sich Petersilie, Walnüsse und Hefesauce.
  3. Die Spaghetti abtropfen lassen und mit der Sauce vermengen.

NB: Wenn Sie Diät halten und die Menge des verwendeten Öls reduzieren möchten oder wenn Ihre Sauce eine zu dicke Konsistenz hat, können Sie sie mit ein paar Esslöffeln des Kochwassers der Nudeln verdünnen, um sie jedoch hinzuzufügen erst nachdem es abgekühlt ist und nicht heiß!


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