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Laufen in der Stadt, alle Tipps


Lauf durch die Stadtes schmerzt? Forschung, Statistik, Beratung, Gesundheitsrisiken, Unannehmlichkeiten und andere Informationen über dieFahrt in die Stadt.

Für vieleLäuferin der Stadt herumlaufenEs ist eine obligatorische Entscheidung: Nicht jeder hat die Möglichkeit, einen Park, einen Wald oder eine Grünfläche zu erreichen. Laufen Sie durch die Stadt, zwischen Smog und UmweltverschmutzungEs ist nicht die gesündeste Praxis, und es gibt noch andere UnbequemlichkeitDenken Sie nur an die vorbeiziehenden Autos, die Roller, die in jeden nützlichen Raum eindringen, und die Gefahren, die mit der Verwendung von Kopfhörern verbunden sind.

DortFahrt in die StadtEs ist keine sichere Praxis, so dass es Gegenstand von Forschungen derDepartment of Health Sciencesder Universität von Genua. Die Forscher führten eine Umfrage unter den Gewohnheitssportlern derFahrt in die Stadt unter Verwendung von Hydroxyprolin als Marker. Hydroxyprolin ist eine Aminosäure, die im Kollagenprotein enthalten ist. Warum wurde dieser Marker verwendet? Korrelieren Sie den Schaden der Umweltverschmutzung mit denen, die gerne in der Stadt laufen.

Ist es schlecht für dich, in der Stadt herumzulaufen?

Es ist nicht einfach, die Frage zu beantworten "Tut es weh, in der Stadt zu rennen?". Viel hängt von der städtischen Umgebung ab, in der wir leben, und von der Tessa diVerschmutzung. Die oben erwähnte Forschung der Universität von Genua hat versucht, eine konkrete Antwort zu geben.

Stickstoffdioxid, einer der Hauptschadstoffe des Stadtverkehrs, reizt das Lungengewebe und prädisponiert das Gewebe von Sportlern für Reizungen und Infektionen der Atemwege. Der Schaden erlitten durchLäuferwurde durch Testen der im Urin gefundenen Menge an Hydroxyprolin (Hydroxyprolinurie) gemessen, was auf die Degeneration von Lungengewebezellen aufgrund von hinweistSmog. Die Forscher derDepartment of Health SciencesSie verglichen die Hydroxyprolinurie von Läufern, die früher in der Stadt liefen (zwischen Smog und Umweltverschmutzung), mit denen von Sportlern, die auf dem Land trainierten. Wieder wurde ein Vergleich mit Benutzern durchgeführt, die überhaupt nicht trainierten, sich aber dennoch in der Stadt bewegten. Die Forschung ergab, dass:

  1. Kontakt mit Schadstoffen, bei denen rennt in die Stadt Es ist hundertmal höher als das von Benutzern, die sich normalerweise in der Stadt bewegen, aber keinen Sport treiben.
  2. Der Schaden ist bei denen, die dazu gezwungen werden, deutlich größer in der Stadt herumlaufen Tatsächlich waren die Hydroxyprolinspiegel in den Landläufern viel niedriger.

Es muss gesagt werden, dass die Studie keinen noch höheren Risikofaktor berücksichtigte: die Auswirkungen, die die feiner Staubauf wen wähltin der Stadt herumlaufen. Es ist nicht schwierig, Daten über die Schädigung feiner Partikel zu finden. Durchsuchen Sie einfach die Archive der Weltgesundheitsorganisation oder der Internationalen Agentur für Krebsforschung. Letztere enthalten feine Partikel in der sogenannten "Gruppe 1" unter den Faktoren, die das Krebsrisiko erheblich erhöhen. Das Projekt "Europäische Studie über Kohorten für Luftverschmutzungseffekte"300.000 Menschen sind involviert und lassen keinen Zweifel an den Schäden, die durch Feinstaub (PM 10 und PM 2,5) verursacht werden, der hauptsächlich durch Verkehrsverschmutzung verursacht wird. Mit jedem Anstieg von 5 μg / m3 PM 2,5 steigt das relative Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, um 18 %, während es mit jedem Anstieg von 10 μg / m3 PM 10 um 22% zunimmt. Sie sind daher die feiner Staubdie Hauptursachen für die krebserzeugende Wirkung. Mit diesen Daten wollen wir keinen Alarm auslösen, sondern nur Ihre Augen für die Schäden öffnen, die durch die Verschmutzung der Stadt entstehen.

Tipps für diejenigen, die in der Stadt laufen gehen

Diejenigen, die es lieben, in der Stadt zu laufen, sollten es nicht aufgeben, aber sie können sicherlich Vorkehrungen treffen, um mögliche Schäden zu mindern. Hier sind einige Tipps:

  1. Lauf bewusst
    Wenn die Umweltverschmutzung in der Stadt rot gekennzeichnet ist, sollten Sie im Fitnessstudio auf dem Teppich laufen. Um herauszufinden, ob der Tag stark verschmutzt ist, erkundigen Sie sich nach den PM10-Bulletins der örtlichen ARPA (Regionalagentur für Umweltschutz).
  2. Die richtige Zeit
    Vermeiden Sie Stoßzeiten. Wenn der Verkehr überlastet ist, leiden nicht nur Ihre Lungen: Lärmbelästigung und Geschwindigkeitsüberschreitungen können Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.
  3. Tagsüber durch die Stadt rennen
    Ein Stadtlauf ist bei hellem Sonnenlicht sicherer. Wenn Sie nachts ausgehen, denken Sie daran, helle Kleidung und eine reflektierende Jacke zu tragen. Machen Sie sich für Autofahrer sichtbar.Lauf durch die StadtAm Morgen ist es nicht nur sicherer, sondern auch gesünder: Die Luft ist in den frühen Morgenstunden weniger verschmutzt.
  4. Anti-Smog-Maske
    Erfahren Sie, wie Sie spezielle Anti-Smog-Masken mit integrierten Filtern verwenden.
  5. Nein zu Kopfhörern
    Vermeiden Sie für maximale Sicherheit die Verwendung von Kopfhörern. Im Stadtverkehr ist es besser, konzentriert zu sein und alle 5 Sinne zur Verfügung zu haben.
  6. Laufen Sie in den Parks
    Es gibt keinen besseren Ort zum Laufen in der Stadt als in einem Park. Um in Mailand zu laufen, gibt es den Sempione Park. Wer in Neapel laufen möchte, kann auf die Villa Comunale oder noch besser auf den Capodimonte Park verweisen.

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