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Protein-Shakes für einen vollen Energieschub


Wir alle wissen genau, wie viel Proteine ​​für unseren Organismus essentiell sind. Sie sind notwendig für das Wachstum, die Erhaltung und Reparatur von Zellen, für die Produktion von Hormonen, Enzymen….
Um sicherzustellen, dass die richtige Menge an Protein in unserer Ernährung enthalten ist, müssen wir unsere Gesundheit erhalten. Wie können wir Protein in unsere Ernährung integrieren?

Glücklicherweise bietet uns die Natur alles, was der Körper braucht, um den Tag mit der richtigen Vitalität zu beginnen. In diesem Zusammenhang bieten wir Ihnen einige sehr proteinreiche Smoothies zum Frühstück an. Smoothies sind sicherlich gesünder als klassische Fruchtsäfte; Sie können sich als ausgezeichneter Nachmittagssnack erweisen und unser Morgenfrühstück mit voller Energie begleiten.

Protein Shakes, 4 Rezepte

Hier sind 4 köstliche Smoothies, mit denen Sie von den Nährstoffen profitieren können, die Sie benötigen, um dem Tag entschlossener zu begegnen.

Spirulina Smoothie

Es gehört zweifellos zu den Smoothies mit mehr Proteinen: Es ist besonders für diejenigen geeignet, die eine volle Energie benötigen. Wir empfehlen, dass Sie mindestens 2 Wochen trinken, aber auch drei, wenn Sie besonders ängstlich und gestresst sind. Enthält die folgenden Nährstoffe: Proteine, essentielle Fettsäuren, Enzyme, Vitamine und verschiedene Mineralsalze wie Kalzium, Magnesium, Phosphor.

Was wir brauchen

  • 5 Gramm Spirulina-Pulver
  • 200 ml Hafermilch
  • 5 Gramm gemahlene Haselnüsse
  • Halb grüner Apfel

Wie es zubereitet wird

  1. Gießen Sie die Milch zusammen mit dem zuvor geschälten grünen Apfel, den Haselnüssen und der Spirulina in den Mixer
  2. Mischen Sie alles für ein paar Sekunden, bis Sie eine homogene Mischung erhalten.

Smoothie mit Banane, Walnüssen und Erdbeeren

Es ist ein sehr einfacher Smoothie; Es ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Es ist ideal für Menschen mit chronischer Müdigkeit.

Was wir brauchen

  • 1 reife Bio-Banane
  • 200 ml Magermilch oder Soja
  • Eine Handvoll Erdbeeren
  • Eine Handvoll Nüsse
  • 25 Gramm Bio-Honig

Wie es zubereitet wird

  1. Reinigen Sie die Erdbeeren gründlich und schneiden Sie sie dann in zwei Hälften
  2. Gießen Sie sie zusammen mit Milch, gehackter Banane, zerkleinerten Walnüssen und Honig in den Mixer.
  3. Mischen Sie alles für ein paar Sekunden, bis Sie eine homogene Mischung erhalten.

Kaffee Smoothie

Liebst du Kaffee? Hier ist ein Smoothie für Sie; Neben den Proteinen ist es reich an Vitaminen und Mineralsalzen

Zutaten

  • 100 ml Kaffee
  • 100 ml Kuhmilch oder Mandelmilch
  • 2 Gramm Kakaoprotein: erhältlich in Kräutermedizin oder Apotheke
  • 3 Gramm gemahlener Zimt
  • 1 Teelöffel Stevia

Wie es zubereitet wird

  1. Hast du den Kaffee fertig? Gießen Sie es in den Mixer und fügen Sie Milch, Kakao, Zimtpulver und Stevia hinzu. Wenn Sie möchten, können Sie einige Eiswürfel hinzufügen.
  2. Gut mischen, bis die Mischung homogen ist.

Smoothie mit Blaubeeren

Es ist ein Smoothie, der reich an Proteinen, Antioxidantien und Mineralien ist.

Was wir brauchen

  • 20 Gramm Bio-Erdbeeren
  • 150 ml Kuhmilch oder Sojamilch
  • 20 Gramm Blaubeeren oder Beeren
  • 1 Bio-Kiwi
  • 1 Teelöffel Stevia

Wie es zubereitet wird

  1. Die Erdbeeren gut waschen, den Stiel entfernen und halbieren
  2. Die Kiwi schälen und in kleine Stücke schneiden
  3. Gießen Sie alle Zutaten in den Mixer und mischen Sie, bis Sie eine homogene Mischung erhalten

Und wenn Sie Kiwis mögen, können Sie die Rezepte im Artikel "Zubereitung von Kiwi-Smoothies" nicht verpassen.

Ein weiterer nicht zu unterschätzender Aspekt ist die starke Sättigungskraft dieser Smoothies, da sie große Mengen an Ballaststoffen enthalten. Wenn Sie möchten, können Sie dem Smoothie fettarmen Joghurt hinzufügen: Auf diese Weise nehmen Sie neben Proteinen, Vitaminen und Ballaststoffen auch Milchkulturen.

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