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Zirkadiane Rhythmen und Ernährung


Tagesrhythmus, haben mit der Zeit des Universums zu tun, die durch ihre eigenen Rhythmen und die menschliche Zeit gekennzeichnet ist, auf andere Weise gekennzeichnet ist und von Mechanismen beeinflusst wird, die oft entzückend und persönlich sind. Heute das Der Sinn für Zeitpläne und tägliche Zyklen ist in vielen Ländern verloren gegangen. Jetzt, da Sonnenaufgang und Sonnenuntergang nicht mehr den Beginn und das Ende des Tages markieren, wird es immer wichtiger, zu versuchen, sich mit unserem zu synchronisieren Biorhythmen, die zwischen natürlichem Licht und Dunkelheit wechseln, nicht aus der Dunkelheit und dem Neon der Städte, in denen die Nacht nicht mehr so ​​dunkel ist wie früher. Es geht nicht um Poesie oder Gewohnheit, sondern um Gesundheit und Gesundheit die Bedeutung von circadianen Rhythmen es ist ein Beweis dafür.

Zirkadiane Rhythmen: was sie sind

DAS Tagesrhythmus sind verlinkt mitbiologische Uhr Innenraum, der im Körper "tickt", ohne jemals anzuhalten, und der nicht aus zweiter Hand folgt. Es ist in der Tat geregelt durch suprachiasmatischen Nucleuseine Gruppe von Gehirnzellen im Hypothalamus, die Informationen von außen erhält, betreffend Dunkelheit und Licht, dank der Netzhaut und ihrer lichtempfindlichen Zellen, z Passen Sie unsere Rhythmen im 24-Stunden-Takt an, während der Tag zur Nacht wird und die Nacht zum Tag wird.

Zirkadiane Rhythmen sind so wichtig, weil, als Orchesterleiter, Anleitung geben und Zeit geben für alle Organe, einschließlich des Herzens und der Leber, die ihre Aktivitäten regulieren, indem sie sich auf diese Rhythmen beziehen.

Wenn wir die circadianen Rhythmen gut kennen und wissen, wie sich die Organe entsprechend verhalten, können wir auch genau bestimmen, welche Tageszeiten sind für bestimmte Arten von Aktivitäten besser geeignet. Wenn es besser ist, Sport zu treiben oder zu arbeiten, wenn Sie sich besser ausruhen und leicht verdaulich essen können.

Zirkadiane Rhythmen und Ernährung

Gerade die Beziehung zwischen zirkadianen Rhythmen und Mahlzeiten ist einer der praktischsten Aspekte, die die Gesundheit entscheidend beeinflussen. Es kann sogar ausgebreitet werden eine Art Chronodiet mit einem Zeitplan, der uns basierend auf den hormonellen zirkadianen Rhythmen sagt, was wir wann essen sollen Energie und Zucker optimal nutzen, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Einige allgemeine Hinweise sind bereits vorhanden: Getreide und ihre Derivate Sie müssen in der ersten Tageshälfte zwischen Frühstück und Mittagessen eingenommen werden. Dies darf niemals nach 16 Uhr erfolgen und darf niemals Kohlenhydrate und Proteine ​​mischen.

Letztere sind abends auch besser von Gemüse begleitet, aber seien Sie vorsichtig: Rüben, Karotten, Artischocken, Tomaten zum Abendessen sind nicht sehr gut. Hinsichtlich Obst, lass es uns bis 18 Uhr essen , Wein und Bier sind gut zum Abendessen, aber übertreiben Sie es nicht.

Zirkadiane Rhythmen und Blutdruck

Derzeit laufen Studien zur Untersuchung der Beziehungen zwischen zirkadianen Rhythmen, dem Blutdruckabfall und den daraus resultierenden Risiken von Herzproblemen oder Schlaganfall. Es scheint, dass der Höhepunkt von Herzinfarkten und Schlaganfällen in den Morgenstunden nicht mit zirkadianen Rhythmen zusammenhängt, sondern vor allem mit den Aktivitäten, die normalerweise in diesen Stunden durchgeführt werden, aber diese Hypothesen werden noch geprüft.

Zirkadiane Rhythmen und Organe

Die Körperschaften regeln ihre Aktivitäten auf der Grundlage ihrer eigenen Tagesrhythmus, sowohl im langen Zeitbereich als auch in den 24 Stunden erreichen die Maximum der eigenen Energie und dann nach 12 Stunden das Minimum. Wenn ein Organ beschädigt ist, befindet es sich wahrscheinlich in seiner Phase Energiespitze dass Symptome auftreten oder im Moment minimaler energetischer Ausdruckskraft.

Innerhalb von 24 Stunden wurden Energie und Organe identifiziert drei Zyklen, am Morgen beginnen wir mit einem Lungenrhythmus, langsam, dann die Herzrhythmus, etwas schneller, bis Sie die erreichen rasendes Tempo des zellulären Stoffwechselaustauschs. Die weniger rhythmischen Organe im Körper - Bauchspeicheldrüse, Niere und Leber - müssen die Rhythmusänderungen am Ende jedes Zyklus abfedern.

Zirkadiane Rhythmen schlafen

Zirkadiane Rhythmen diktieren ebenfalls den Fortschritt des Schlaf-Wach-Zyklus und beeinflussen ihnEs liegt auch an uns, uns nicht dem zu widersetzen, was unser Körper uns sagt. Unter den Schlafstörungen gibt es die "Social Jetlag"Wenn Sie lange bleiben, wachen Sie spät und gereizt auf oder sprechen Sie darüber "Schlafstörung im Spätstadium", typisch für ältere Menschen oder solche, die nachts arbeiten oder regelmäßig die Schicht wechseln. Zum Respektiere den natürlichen Schlafrhythmus Es ist gut, sich selbst zu helfen, indem Sie die Umgebung, in der wir schlafen, zu einem Verbündeten machen: kein Fernseher oder Licht, das uns wach halten kann, keine Versuchungen, die Schlaflosigkeit verursachen können.

Zirkadiane Rhythmen und Depressionen

Wenn zirkadiane Rhythmen lange Zeit nicht respektiert werden, Die Stimmung wird zusammen mit der Gesundheit beeinflusst. Wir haben Beweise dafür, wenn wir reisen und aufgrund eines Jetbeins oder wenn wir mitten in der Nacht aufstehen müssen und den Tag nicht bewältigen können nach den normalen Rhythmen welche die Grundlage für ein allgemeines Wohlbefinden und zumindest eine gute Laune sind.

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